喝牛奶犯4个错,等于“白喝”!尤其第一个,太多人做错

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,2022-04-21 13:19 人民“min”资讯

本文转自:北青网

说到牛奶,大家都很熟悉。营养学家认为,经「jing」常喝牛奶,可以帮助补充人体所需的蛋白质、维生素、钙等营养。

但很多人不知道的是,喝牛奶还是个技术活,很多人喝了大半辈子都没喝对,让〖rang〗牛奶营养大打折扣{kou}!下面,小编就给大家盘点一下喝牛奶最容易犯的4个错——

牛(niu)奶当《dang》水喝胃肠遭大罪喝牛奶好处多多,但不代表我们可以把牛奶当水【shui】喝。牛奶的主要成分除了水之外,还有脂肪、蛋白质、糖、钙、磷等成分『fen』。但人体摄入这些营养物质 zhi[的能「neng」力都是有限的,连续大量喝牛奶,肠胃会不堪重负,引发腹痛、腹泻等胃肠道症“zheng”状。再者,每 100 毫升的牛奶约含脂肪3.5 毫克,把牛奶当水喝,还会导〖dao〗致脂肪摄入超标,增加肥胖风险。

那一天喝多少最好?我国膳食指南推荐每天饮用300毫升左右的乳制品(约一次性纸杯一杯半)。当然,大‘da’家也不要拘泥于这个平均数,有时你摄入200毫升,或有时是400毫升,这都是没问题的【de】。

喝牛奶助眠当心‘xin’越喝越失眠“晚上睡不着?”“来一杯牛奶助助眠!”你是不是经常听【ting】到这样的建议。然而,牛奶中的确「que」含有镇静、预防失眠的物质,比如钙、维生素B6等,但并不催眠,它对睡眠的影响微乎其微,所以早上喝奶并不会引起困倦。

而且睡觉前喝牛奶,还可能导致频繁起夜,从而打断睡眠,让睡眠质量大“da”打折扣,得不偿失。如果想要睡得更好一点,可以睡前多做一些舒缓心情的事情,比如听听《ting》音「yin」乐、泡泡脚等,这些比喝牛奶更管 guan[用「yong」。

给牛奶加料营「ying」养差、还让你胖为了让牛奶的口感更丰富,喝着口感更好,很多人会给牛奶加“料”,比如——牛奶+茶牛奶加茶,可以说是最常见的一种〖zhong〗搭配了。这样【yang】既能喝到茶香,又『you』能品味奶香,很多人都喜欢。

但很多人不知道的是,茶里含有的草酸、鞣酸会和牛奶中的钙反《fan》应,一定程度影响人体对钙的吸收。所以,要想更好地补钙,就不要把牛奶混着茶喝了。牛奶+糖糖的危害不用小编多说了吧?摄入过量的糖,会加速衰『shuai』老、损害牙齿,导致肥胖,引发骨质疏松及多种慢性病(脂肪肝、痛风、糖尿病等)。我们每天的日常饮食中摄入的糖已经不少,其《qi》中还包括一些“xie”隐形糖,如甜味菜肴、甜味饮料、调味料等等。

如果每天多喝一两杯加糖牛奶,很容易导致糖分摄入过量,增加肥胖风险。因此,喝牛奶最好喝原味的,不建议给牛奶加“料”。

不分体质喝牛奶身体越养‘yang’越差牛奶千般好,但并非人人皆宜。中医认为,牛奶味甘、性微寒,脾胃虚、容易腹泻‘xie’的「de」人最好少喝。此外, 有胃部基础疾病的人也不适合多喝牛奶,因为牛奶含大量的钙会刺激胃酸分泌,加重胃病,如胃溃疡患者喝了 liao[牛奶,可{ke}能会导致溃疡延迟愈合「he」。

2 留言

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    在正在进行的一场欧冠淘汰赛中,曼城客场暂时1-0领先葡萄牙体育,马赫雷斯开场就为蓝月亮首开记录。很不容易啊
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    不枯燥,可以看

评论

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