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确诊后心悸胸闷!后遗症恐增心血管风险,日常心脏保养功必做8件事

新闻中心吴旻珊 2022-11-09 | 浏览数 1,155 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/吴旻珊报导】累计至今,国内已有逾七百万人确诊新冠肺炎,虽然当中有99.5%的都是轻症、甚至无症状的患者,但感染新冠病毒后出现的“长新冠后遗症”越来越多元,俨然成为确诊者们康复道路上的一道难题。除了疲倦、呼吸困难、脑雾等常见的症状外,近期国内外的新冠患者更出现心悸、心脏不舒服等问题,也让专家关注到新冠病毒伤“心”的状况有多严重。

染疫康复后出现心悸后遗症!研究证实:新冠病毒对心脏造成影响相当大


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根据《TVBS:报导,台北市立联合医院心脏内科主治医师李瑞恒表示,门诊出现心脏不舒服的患者,大多在染疫前都非常健康,也没有其他可能危害到心脏的慢性病史,但确诊康复后却开始不定时发生心跳忽快忽慢、严重心搏加速的问题,李瑞恒医师称该现象为“新冠后心搏过速症候群”,也是让许多人不堪其扰的长新冠后遗症之一。

虽然造成新冠后心搏过速症候群的原因尚在研究中,但有学者推断,一旦人体感染新冠病毒后,便会诱发身体产生自体免疫抗体,同时活化交感神经的接受器,进而导致自律神经出现失衡的状况,促成心搏过速的毛病。

先前胸腔暨重症科医师黄轩在脸书上分享澳洲科学家的解剖实验,在相互比较感染H1N1与感染新冠病毒而往生的遗体之下,发现新冠病毒对人体造成的伤害更严重,不仅多处器官都有受损的现象,更因为新冠病毒所释放的蛋白会抑制一种称为“干扰素”的信号传送蛋白,导致心脏组织无法启动抗病毒的免疫功能,最后引起严重的心脏破坏。

维持健康心脏才有机会抵御病毒!专家推“护心8秘诀”带你从饮食下手



无论有没有染疫,心脏保养要诀人人都该学,更何况若想避免确诊康复后心脏受到影响,最好把日常习惯与饮食调整到“强心模式”,才有机会在病毒入侵人体时,多一点机会保护好心脏。从美国心脏协会2021年末发表的最新医学指引来看,想维持心脏运作健全,有8件事情是非做不可的:

1.保持健康体重



国民健康署过去曾实施“台湾地区高血压、高血糖、高血脂盛行率调查”,并且对6,600名15岁以上个案进行长达5年的追踪,发现体重过重及肥胖(BMI≧24)但没有心脏疾患的民众,每1千人就有68.4人发生心脏病,而如果能够减轻体重,则可以减少23.3%的人发生心脏病。

2.多吃水果和蔬菜



有研究指出,如果人可以每天摄取8份(800克)的蔬果,,

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,与不吃蔬果的人相比,罹患心脏病的风险可以减少24%之多,就连心血管疾病发生率都能下降28%、癌症风险再少13%左右,整体的死亡率也可减低31%,可谓是长寿必备的饮食原则之一。

3.选择全谷物食品



《ELSEVIER全球医药新知:曾撰文指出,国外一项研究结果显示,每日摄入3份(90g)全谷食物,冠状动脉疾病风险可以降低19%、心血管疾病风险也可以下降22%,是保护心脏血管相当有效的饮食秘诀。常见的全谷食物包括:糙米、燕麦、玉米、薏仁、 绿豆、红豆、黑豆、地瓜和南瓜等。

4.摄取健康蛋白质



一般听到优质蛋白质,我们都会想到像是鲑鱼、鲔鱼或鲭鱼等鱼类,或是贝壳类的海鲜或鸡肉等,但美国心脏协会建议选择优质蛋白质时,最好均匀摄取动物性与植物性两种,像是毛豆、豆腐、扁豆或豌豆,也都能够有效补充蛋白质。

5.选用好油



奶油、猪油等动物脂肪和椰子油、棕榈油等热带植物油,都是在常温底下容易凝固的油品,在进入人体后,也会因为体温变化而影响吸收,甚至是增胖。美国心脏协会推荐民众使用亚麻籽油、芥花油或橄榄油等富含Omega-3、Omega-9的好油,对心血管比较不会造成负担。

6.避免吃太多加工食品



成分复杂、口味偏重的加工食品,常常是超重、肥胖、二型糖尿病和心血管疾病的幕后推手,去年8月召开的欧洲心脏科协会年度会议上,就有研究团队指出每周食用7.5、13和18份超加工食品,罹患心脏疾病机率分别为8.1%、12.2% 和 16.6%。

7.减少食用含糖食品



国健署提醒,若是糖分摄取过多,就容易增加心血管疾病风险、加速身体老化,先前美国医学会杂志的一则研究中也显示,每天的摄取热量有17至21%是来自添加糖的人,比起只有8%的人,死于心血管疾病的风险会高出38%。

8.切勿摄取过量的钠



国健署卫教文章中指出,国人每日钠摄取量不宜超过2,400毫克,若长时间下来养成重口味的坏习惯,便有可能加入高血压、动脉硬化和中风的行列中。《美国循环杂志:曾刊登的一则研究中也发现,偏好高盐饮食的人,罹患心脏病的风险比少吃甚至不吃者,高出35%。

参考资料:
  1. 多食全谷的益处
  2. 糖的危害-卫生福利部
  3. 控制体重恢复身材可减少心脏病风险
  4. 黄轩医师 Dr. Ooi Hean|Facebook
  5. 美国心脏协会:改善心脏健康的十大饮食模式
  6. 医药拼盘-全球健康新知 - 常春月刊 - 台视网站
  7. 每天3份全谷食物,就能降低22%心血管疾病率!
  8. 真香又危险,超加工食品将使心脏疾病罹患率提高
  9. 每天_克蔬果,脑中风减33%、心血管病减28%!
  10. 糖分摄取过多蛀牙还伤心!认识添加糖,预防心血管疾病
  11. 染新冠心脏亮警讯!医曝门诊狂冒“这类人” 原因不明急找解方
  12. 高钠、反式脂肪及过量饱和脂肪是心血管疾病的杀手-面包也要聪明选,看标示、多全谷、少加工、少馅料

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